“腹肌体能训练，仰卧起坐，计时三分钟，一会用你们最大的努力多做几个让我瞧瞧。”
萧夜站在队列前面扫视着众人，停顿了一下继续说道:
“动作要求，膝盖伸直不得弯曲，起身要求两肘触碰膝盖，躺身要求后背接触地面。一班班长、二班班长出列，做下示范！”
萧夜讲解完毕，就安排两位班长做示范。一班班长平躺，二班班长蹲下按住膝盖位置，一班班长手抱头，然后起身，肘部碰触膝盖，接下来迅速躺身，如此反复。
众明星仔细观看动作示范，一阵疑惑，遥想小学都是膝盖弯曲，腿借着力就能做不少，这个伸直是什么神操作？
“报告教官，那个......仰卧起坐膝盖不是可以弯曲的吗？”陆远提出了自己心中的疑惑，这跟自己平时做的好像有点不太一样啊！
“膝盖弯曲，腿部借力，会减少使用腹部的力量，伸直腿后，对上下侧的腹肌锻炼效果都不错！”萧夜淡淡的说道。
“还有一点，我们今天的目标不是没有蛀牙，是腹肌撕裂！”说完萧夜嘴角翘起，双眼微眯。
看着萧夜棱角分明帅气的脸上，露出一丝邪魅的笑容，破坏了铁血的气质，却又添几分独特的魅力。但是众位明星却齐齐一个寒颤，在四十多度的高温下，竟然冒出冷汗，心里不由得都在想:你是魔鬼吗？
“惊现霸道总裁！邪魅一笑爱上我？”
“都别拦我，我要给萧教官生猴子！”
“楼上id好像是男的吧？？？还有这种骚操作吗？？？”
“大家静一静，都什么定力，老老实实截图舔屏不好吗？”
“卧槽，歹毒，不说了，我也去截图舔屏了......”
“仰卧起坐准备！男兵班女兵班两两一组，三分钟计时准备！用不出吃奶得劲，就别怪我失眠的时候找你们体能训练解闷！”
萧夜的恐吓显然震慑住了各位明星，大家互相打气加油，一切为了部落，不，一切为了安稳的睡眠！
男兵班吴杰和陆远一组，陈冰和李章国一组。
女兵班章馨红和沈月月与一组，苏小小和陈恩地一组。
最先开始做的陆远，陈冰，沈月月，苏小小已经准备就绪。
“开始计时！”
听到萧夜说开始，陆远抓紧时间迅速动起来。虽然被吴杰压紧膝盖，腿难以接力。但是陆远的腹部肌肉力量还是很足，带动整个身体快速起来倒下。
这下子陆远平时的训练成果一下子就显现了出来。即使改变运动方式，还是能很好发挥他的腹部力量的优势。
陆远的仰卧起坐速度很快，数量迅速攀升。
但是纯用腹部力量带动整个上半身再加上中午的端腹练习，不一会陆远就感觉的自己体力有些明显跟不上了，腹部也有拉伸的灼热感。
陆远不禁心里暗自想到:看来这种方式做下去，速度很难一直保持住，才十几秒，消耗的体能能快赶上弯腿做一分钟了！
陈冰表现也不错，毕竟运动员的身体素质很好，平时也会保持腹肌部位的力量锻炼，但是并没有陆远的速度快，明显被陆远的强项压制，心理暗暗较劲，发力追赶。
女性的腹肌力量偏弱，脂肪含量会明显超过男性，再加上普遍缺少腹部的专项训练，女兵班就显得尤为吃力。
沈月月做之前还有一点信心，毕竟自己平时唱歌开演唱会什么的都都是需要锻炼的吗，平时自己也能一口气做2、30个左右，结果做了两个就有点心虚了。难以从腿部接力，腹部力量不足，颤颤巍巍起的好累！
“陆远这个仰卧起坐有点东西啊，没想到陈冰都没赶上他。”
“是个深藏不露的高手，平时演戏没白演。”
“女生的话，力量稍弱了一些啊，虽然苏小小是运动员，但是就刚开始看上去很迅猛，现在感觉有点疲软了......”
“苏小小那个还叫疲软？那你看看沈月月叫啥？”
看着正在认认真真压住自己膝盖的章馨红，沈月月赶紧碰她一下，小声说:“轻点压，我体力快跟不上了......”
章馨红偷瞄一眼萧夜，赶紧把手放在沈月月膝盖上面一点，让她能偷偷弯一点腿。借到一点力。
得到了章馨红暗中帮助的沈月月总算感觉到能借到力了，立马快速做了几个跟上苏小小的节奏。
苏小小是散打世界冠军出道，虽然说最近投身演艺事业，锻炼量很少，但是身体素质在女班还是独树一帜。虽然不轻松，胜在爆发力强，速度均匀，还能坚持。
“时间已经过去了一分半钟了，还有一半的时间，都别给我偷懒，继续加油！”萧夜在一旁悠闲的“好心”提醒道。
沈月月已经感觉腹部酸软，在地上大口喘着粗气，才仅仅做了26个。章馨红不禁摇了摇头，一脸恨铁不成钢的样子，开挂都追不上他们...
众人速度明显下降，腹部灼热感越来越强，萧夜适时激励道“没有力气就大声喊出来，把自己的气势喊出来！继续！用力！”
“啊！啊！啊！”陆远、陈冰和苏小小三个人发出怒吼，拼尽力量保持住自己的速度。
“啊～”沈月月喊了一声，颤悠悠又做了一个。
“沈月月！我是让你们怒吼，不是惨叫！快点继续保持速度做起来，要不就晚上给你开小灶多练练！”
沈月月心里暗骂，这个该死的萧黑脸！腿再向上弯了一点，终于，又能提起速度连续做起来。
四人化悲愤为力量，在萧大教官的鞭策下，发起新一轮冲击......
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